炭酸水ダイエットの効果的な方法！飲むだけでOK？

人々の永遠の悩みのひとつがダイエット。

と思っている方は多いのではないでしょうか。

そこでおすすめなのが、炭酸水ダイエットです。

「炭酸水を飲むだけで痩せる」と巷では評判ですが、実際のところはどうでしょうか？

そこで今回は、炭酸水ダイエットの方法や効果について、深掘りしながらわかりやすくご紹介していきます。

この記事を読めば、今すぐ正しい炭酸水ダイエットを始められますので、しっかりと読むようにしてくださいね！

炭酸水ダイエットとは

まずは炭酸水ダイエットがどういったものなのかを説明しましょう。

単純に、炭酸水を飲むことでさまざまな効果を引き起こし、それが結果としてダイエットに繋がるというもの。

まどろっこしい説明ですが、炭酸水を飲むと複数のダイエット効果を期待できる作用が発生するので、一言では言い表せません。

炭酸水ダイエットには3つのダイエット効果が期待できる

そこで、具体的に炭酸水を飲むことで期待できる3つのダイエット効果をご紹介しましょう。

上記3点を順番にご紹介します。

1. 食欲抑制

まずは食欲抑制。

炭酸水を食事の前に飲めば、炭酸ガスが胃に入って胃のなかで膨らみます。

そうすると、脳が「胃が膨らんでいる＝食べ物が胃に入っている＝満腹」と錯覚が起こるのです！

そうすれば、脳が食欲を抑えるように体に指示を出すため、満腹感を得られます。

炭酸水ダイエットのポイントは、満腹だと錯覚するのが胃ではなく脳であることです。

脳が錯覚するので、実際に胃に食べ物が詰まっているかどうかに関係なく、空腹感を満たしてくれます。

そのため実際に食べる量が減るので摂取カロリーを抑えられ、結果としてダイエットに。

2. 血行促進をサポートする

続いて血行促進のサポートです。

血流が促進させると、からだを巡る血流量も増えるため、基礎代謝を底上げしてくれます。

そもそも、なぜ血行促進のサポートをしてくれるのかが気になるところでしょう！

それは、炭酸は元をたどれば二酸化炭素だからというのが答えとなります。

これでは物足りないので、掘り下げてお話していきます、

呼吸で酸素を吸って二酸化炭素を排出するように、二酸化炭素を摂取すると人間は体外に排出しようと働きかけます。

コーラなどの炭酸水を飲んだときにゲップをするのも、体内の二酸化炭素を一気に体外に出して、その代わりに酸素を取り込むためです。

そこで体内に溜まった二酸化炭素を血液に乗せて排出し、体内に酸素を取り込もうとするため、血管が拡張して血流がよくなります。

血流がよくなって酸素が多く循環するようになるので、基礎代謝も上がりやすくなるというわけです。

3. からだのスッキリをサポートする

最後にご紹介するのが、便秘解消。

一般的に便秘の原因は、腸の働きの低下と水分不足とされています。

炭酸水は、この2つの原因をまとめて解決できる優れものなんです。

まず、炭酸水は水分なので摂取すれば水分不足は解消されます。

そして炭酸ガスの刺激が腸に伝わると、腸を刺激してくれるのです。

その結果、活性化した腸が活発に働くので便通を促し、からだの内側からのサポートを助けるというわけですね！

ダイエットはもちろん、美容にも健康にも便秘はよくないので、便秘の原因を2つまとめて解決できる炭酸水はありがたい存在といえるでしょう。

ただ飲めばいいってわけじゃない！正しい炭酸水ダイエットの方法

ここからは、正しい炭酸水ダイエットの方法をご紹介します。

正しい飲み方で炭酸水を飲まないと逆効果になる場合もあるので、注意しましょう。

1. 無糖の炭酸水を選ぶ

まずは炭酸水の種類です。

必ず無糖のものを選んでください。

「炭酸水なら何でもいいんでしょ？」とコーラなどの砂糖がたくさん含まれた炭酸水を選ぶのはNG。

単純に糖分の摂取量が増えるので、ダイエットとしては逆効果になるからです。

炭酸水ダイエットをするときは必ず無糖の炭酸水を飲みましょう。

レモン汁や生姜汁でのアレンジはOK

ただし、ずっと無糖・無味無臭の炭酸水を飲んでいると飽きてしまいます。

そんなときは、ちょっとしたアレンジならOKです。

レモン汁や生姜汁などでアレンジすれば、飽きずに炭酸水ダイエットを続けられるでしょう。

レモンの糖分は微量なうえに植物性由来なので、コーラなどに含まれる糖分とは一線を画します。

2. 炭酸水は常温

炭酸水といえば夏の暑いときに、キンキンに冷えたものを飲むイメージがあると思います。

しかし、食欲抑制の目的で炭酸水ダイエットをするのであれば、常温の炭酸水を飲みましょう。

冷たい炭酸水は逆効果

理由は冷たい炭酸水を飲むと、必要以上に胃や腸を刺激してしまい、逆効果になるから。

炭酸の刺激だけなら適度な刺激として食欲抑制に有効ですが、そこに冷たさの刺激が加わると、食欲抑制を目的とした炭酸水ダイエットとしては刺激が過剰になってしまいます。

過剰に刺激が伝わると、逆に食欲を増幅させることになり、食べすぎの原因になってしまうんです。

「何度からは大丈夫、何度からはダメ」といった具体的な線引きはありませんが、食欲抑制目的で炭酸水ダイエットをするのであれば、炭酸水は常温保存しましょう。

3. 一回に飲む量は300ml～500ml

炭酸水ダイエットで多くの人が気にするのは、一度にどれだけの水を飲めばいいか。

食欲抑制目的で炭酸水ダイエットをするなら、一回に飲む量は300ml～500mlです。

500mlペットボトル半分以上もしくは丸々一本なので、結構多いと感じる方も多いはず。

しかし、脳を満腹だと錯覚させるためには一口二口の炭酸水では意味がありません。

炭酸水ダイエットは、

というイメージがついていますが、こうした大変な側面もあるダイエットです。

飲む量が少ないと逆効果

また、注意しないといけないのは、

と、最初はコップ一杯程度の少なめの分量で始めてしまうこと。

少なめの分量で飲み始めると、脳が満腹感を感じる分量には届かず、むしろ胃や腸が程よく刺激されて食欲を増進させてしまいます。

そうすると、だんだん食べる量が増え、ダイエットどころか、

なんて事態に陥りかねません。

こうした事態を避けるためにも、ダイエット初期から少なくとも300mlは飲むようにしましょう。

もしどうしてもきついのであれば、炭炭酸を弱めたり少し早めの時間から数回に分けて炭酸水を飲んだり、辛さを軽減して続ける努力が必要です。

4. 飲むタイミングは食事の15分前がベスト

炭酸水ダイエットで炭酸水を飲むのに、最適なタイミングはいつでしょうか？

まず食欲抑制目的であれば、食事の15分前がベストです。

炭酸水を飲んだ瞬間に満腹感を感じるわけではなく、炭酸水を飲んでから胃や腸を炭酸が刺激し、脳が満腹だと錯覚するまでにはそれなりの時間がかかります。

そのため、食事の15分前くらいから炭酸水を飲み始めるのがおすすめ。

数回に分けて飲む場合は、一度に飲む分量をできるだけ増やし、食欲を増進させないようにしましょう。

また、食事の前でなくても小腹が空いたときに炭酸水を飲むと、不要な間食をしなくて済みます。

便秘解消が目的の場合は朝起きてすぐがベター

上記の飲む時間は、食欲抑制目的で炭酸水ダイエットをするときに有効な方法。

からだをスッキリさせることが目的の場合、炭酸水を摂取するタイミングが異なります。

食事の前ではなく、朝起きてすぐに飲むのがベストです。

そして飲む量は、300ml～500mlではなく、コップ一杯（150ml程度）でOK。

スッキリさせたいのであれば、目的の場合は胃や腸に刺激を与えることが逆に目的になります。

そのため、食欲抑制目的で炭酸水ダイエットをする場合はNGだった冷たい炭酸水も、便意をもよおす目的なら相乗効果を生むので、逆におすすめです。

炭酸水ダイエットの注意点

ここからは、炭酸水ダイエットをする上での注意点を2つご紹介しましょう。

「食欲抑制目的で炭酸水ダイエットをするなら冷たい炭酸水はNG」など、すでにいくつかの注意点には触れていますが、もっと全体的な注意点についてです。

ここで紹介する注意点は、4つとなります。

では順にみていきましょう！

1．炭酸水ダイエットは魔法じゃない

まずは、炭酸水ダイエットは魔法ではありません。

どういうことかというと、

なんてことが起こるのは、元の体重が100kgオーバーなど、元々がふくよかな方だけとなります。

炭酸水は、あくまで食欲を抑えたり便意をもよおしたりするだけなので、脂肪をがっつり落とせる魔法のダイエット方法ではないことを頭に入れておきましょう。

新陳代謝の活性化もできますが、どんなに代謝をよくしたところで、脂肪を燃やさなければ痩せるものも痩せません。

そのため、ダイエットをするのであれば、しっかり運動をするのが第一で、炭酸水ダイエットは補助的に行うのがおすすめです。

2．大量に飲み過ぎない

刺激の強い強炭酸や「マグネシウム・ナトリウム」といったミネラルが豊富に含まれた硬水は、飲みすぎると便通を促す手助けをしますが、それを通り越してしまうと下痢を引き起こす原因にもなります。

便秘解消目的で炭酸水を飲む方は、硬度が高すぎる水は避けましょう。

強炭酸水を飲む場合も、少量から始めるのがおすすめです。

3．強炭酸水でもOK！

炭酸水ダイエットをするとき、強炭酸でもいいのかどうか迷うかもしれません。

結論から言えば、強炭酸でも炭酸水ダイエットのサポートはしてくれます。

ただ、普通の炭酸水に比べると刺激が強いので、摂取する炭酸水は少なめでも大丈夫です。

一回の摂取量が250ml～300mlでも、通常の炭酸水300ml～500mlと同等のダイエットサポートが得られます。

4．無理をしない

最後に重要なポイントとしてお伝えするのは、無理はしないでいただきたいこと。

炭酸水は、好き嫌いや体質の向き不向きがはっきり分かれる飲み物です。

嫌いな人も一定数いるし、飲むと体調を崩す人も少なくありません。

ダイエット目的で炭酸水を飲んだ結果、体調を崩してしまっては本末転倒といえます。

そのため、元々炭酸水が苦手だったり頻繁に炭酸水を飲む習慣がなかったりする方は、合わないと感じたらすぐに炭酸水ダイエットを中止してください。

炭酸水ダイエットだけがダイエットではないので、他の方法でダイエットしましょう。

炭酸水ダイエットは効果があるの？

最後に、みなさんが一番気になっているポイントをお伝えしましょう。

それは、「炭酸水ダイエットは効果があるかどうか」です。

体質や年齢、性別などの属性や体質による炭酸水ダイエットとの相性もあるので、参考程度にご覧ください。

炭酸水ダイエットで効果がでた人の口コミ

まずは炭酸水ダイエットで効果を感じられた方の口コミをご紹介します。

炭酸水ダイエット歴2ヶ月の女性は

「わたしは毎日炭酸水を飲んでいます。

わたしが感じるメリットは、ガスでお腹が膨れて満腹感が出ること！」

と具体的なメリットを添えてコメント。

体重の増減については触れられていませんが、食欲の抑制にはつながっているようです。

男性の体験談では

「MAXが77.4kgだったので、一週間で1.5kgのダイエットに成功したことになります」

とのこと。

この方は朝昼晩とご飯を食べる前に炭酸水を飲んでいました。

他にも半年で10kg痩せた女子高生や、産後太りの解消で1kgの減量に成功したママなど、炭酸水ダイエットの成功体験の口コミは女性に多かったです。

ただし、中には体調を崩し体重が減っているにもかかわらず、勘違いをしている方もいますので、すべてを鵜呑みにするのはよくありません。

あくまでもサポート的な立ち位置で、炭酸水は飲むようにしてください。

炭酸水ダイエットで効果がでなかった人の口コミ

続いて、残念ながら炭酸水ダイエットで効果が感じられなかった方の口コミをご紹介します。

体重の変化が感じられなかった方の意見は、

「炭酸水はお腹いっぱいになるまで飲まないといけなかったんですね。食欲はいつもと変わらず、炭酸水ダイエットは効果ありませんでした」

と口コミを書いた人のように、正しい方法で炭酸水ダイエットをしなかった人が多数。

特に飲む量が少なめだった人や、食事を炭酸水に置き換えて失敗した人が目立ちました。

また、女性については生理中の炭酸水ダイエットの効果はあまり期待できないとの意見が多数。

ホルモンバランスの変化の影響もあって、むくみやすくなるので水分の摂りすぎはよくないとの指摘がありました。

炭酸水を自宅でカンタンにつくるには？

ここまで紹介してきたように、炭酸水の効果を得たいのであれば、それなりの量を毎日飲む必要があります。

ただ、毎日スーパーなどで炭酸水を買っていたのでは、経済的にも労力的にも負担になりますよね。

であれば、その炭酸水を自宅でカンタンに作ってみてはいかがでしょうか？

100円ショップで手に入るものを使えば、実はカンタンに炭酸水は自作することができます。

詳しくは、以下の記事で紹介していますので、気になる方はサッと目を通しておきましょう！

超簡単にできる炭酸水の作り方！定番からラクに作る方法までご紹介！

それでも面倒ならこんな方法も

またそれすらも面倒くさいという方が、中にはいるかもしれません。

そういった方は、炭酸水メーカーを購入してしまった方がいいでしょう。

炭酸水メーカーであれば、最初のコストはかかってしまいますが、買いに行く労力がないことはもちろん、長い目で見れば節約にもなります。

短期間だけしか使わないのであればおすすめはできませんが、そうでないのなら検討してみると良いかもしれません。

次では、数ある炭酸水メーカーの中から、厳選した3つの製品を紹介していきます。

これから炭酸水を活用し続けていこうと考えてる方は、参考になるはずですので、ぜひ目をとおしてみてくださいね！

炭酸水メーカーでおすすめできる製品3選

早速、厳選した炭酸水メーカーを3つ紹介していきます。

案外お手頃価格ですので、そう負担には感じないでしょう。

では、一つ目から順に確認してみてください。

1：ソーダストリームの「Source Power スターターキット」

まずは最初に紹介するのは、CMでもお馴染みのソーダストリームが提供する「Source Power スターターキット」です。

この製品は、ソーダストリームが提供する製品の中でも、コストと性能バランスが良く人気のモデルとなっています。

ソーダストリームは、カンタンにすぐに新鮮な炭酸水が作れることが特徴で、この製品も全自動モデル。

また、炭酸水の強さを3つのボタンから選ぶことができるため、用途に合わせて好きに調節できるのです。

実際に作る時間は、わずか数秒。時間がないときでもサッと作れるのは魅力でしょう。

気になるコスパについては、500mlに換算するとたったの18円となり、節約にも一役買ってくれます。

「どれにすればいいのかわからない」という方は、この製品が良い選択となりそうです。

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2：GREEN HOUSEの「ツイスパソーダ スターターキット」

GREEN HOUSEが提供する「ツイスパソーダ スターターキット」は。水以外のものでも炭酸水にすることができる優れもの。

また今回紹介する中では、かなり良心的な価格となるので、手が出しやすいのも特徴でしょう。

それもあってか、SNSでも話題となり、人気がグンッと伸びています。

ちなみ、GREEN HOUSE自体は日本企業で、その点も安心できるのではないでしょうか？

また製品は、安心のオーストリア・ウィーンで製造。

日本へは、耐熱や耐冷検査、さらに耐久試験についても徹底して行い、それらにすべて合格したもののみを輸出しているのです。

ここまででの手間をかけた製品でありながら、この価格帯であれば、十分にコスパは良い商品といえるでしょう。

お手頃で安心な炭酸水メーカーを求めるなら、「ツイスパソーダ スターターキット」がおすすめです。

≫ 公式HPを見てみる

3：ソーダストリームの「Genesis Deluxe v2 スターターキット」

最後に紹介するのは、再登場のソーダストリームが提供している「Genesis Deluxe v2 スターターキット」です。

このモデルは、ソーダストリームの製品の中で、最もベーシックなタイプとなります。

一般的な炭酸水メーカーというと、ガス抜きに発生する音が気になる方もいるかもしれません。

しかし、この炭酸水メーカーであれば、静音設計がされているため、ガス抜きの音が気にならないのです。

これなら、赤ちゃんがお昼寝をしていたとしても、心配ありませんね！

またこの炭酸水メーカーは、ボタンを押す回数で、炭酸の強さを調節できます。

もちろん一つ目に紹介した「Source Power スターターキット」と同様で、ものの数秒で完成し手間もかかりません。

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水にもこだわるなら「キララ」がおすすめ

炭酸水といっても、もし飲用などに利用するなら、その味や品質にもこだわりたいものですよね？

どんなに良い炭酸水メーカーを利用しても、水が水道水ではカルキ臭く、おいしいとはなかなか言えません。

また、浄水器を利用したとしても、製品によっては不純物が取り除ききれていないこともあるわけです。

だからといって、天然水を毎回のように買っていては、

というジレンマにもなるでしょう。

そこでおすすめしたいのが、天然水を楽しめるウォーターサーバ－「キララ」となるわけです。

キララで炭酸水？

キララで提供されるウォーターサーバーには、なんと炭酸水を作れる機能が搭載されています。

もちろん、通常のウォーターサーバーの機能もあるため、普段の水をおいしくしながら、新鮮な炭酸水ライフも楽しめるのです。

キララで提供されている天然水は、富士山の天然水で、採水地地点の標高の高さは業界トップクラスの1,030m。

美容や健康を意識している方にも注目の、シリカやバナジウムといった成分も、バランス良く含まれています。

そんな質の良い新鮮な炭酸水をいつでも飲めるキララは、おいしく安心して炭水ライフを続けていきたい方に、とくにおすすめとなるのです。

それは、炭酸水でダイエットを始める方にも当てはまることなので、選択肢のひとつとして考えておくと良いかもしれません。

キララの基本情報も確認してみよう

キララで提供されているサーバーは、そのデザインも洗練されており、インテリアとしての存在感も十分です。

基本的にこうしたウォーターサーバーはレンタル式となるわけですが、気になるのがその料金でしょう。

ここでは、料金やその他基本情報を表として以下にまとめておきます。

サッと確認して、全体像をつかんでいきましょう。

サーバーレンタル代	無料から
水代	5.8L（1パック）：1,166円(税込)～
500mlあたり	約100円から
配送単位	1箱29L（5.8L ×5パック）
送料	無料
電気代	節電モードを利用した場合：約800円～
炭酸シェイカー	2,750円(税込)（炭酸水を作るなら別途必須）
炭酸ガスカートリッジ	3,960円(税込) ※定期配送の場合 ※天然水の配送4回サイクルに対して1回配送
解約金	1年未満での解約： 5,400円 2年未満での解約：14,040円 3年未満での解約：19,440円

上表からもわかる通り、キララで炭酸水を利用するのなら、別売りの炭酸シェイカーが必要となります。

シェイカーは、一度の買い切りなので毎月支払う必要はありません。

詳しくは、公式HPで実際に確認してみるといいでしょう。

≫ 公式HPを見てみる　

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炭酸水はダイエットの味方だけではない！こんな活用法も

ここまではダイエット中心に、炭酸水の効果を見ていきましたが、活用方法はコレだけにとどまりません。

他にも、あらゆる場面で炭酸水が活用できるのです。

ここでは、その活用方法について、3つほど紹介していきます。

では早速、順にみていきましょう！

下処理で活躍

炭酸水は、魚の下処理をする時に活躍します。

魚といえば、生臭さや独特のヌメリなど、料理をする上で苦手な方も多いのではないでしょうか。

そんな悩みも、炭酸水を使うことで、カンタンに解放されます！

炭酸水を使用する際は、通常の水と同じように、ただ洗うだけです。

その後、通常の水で洗い流してあげれば、それでおしまいとなります。

手軽にできる方法なので、一度試してみてくださいね！

掃除で活躍

次に紹介するのは、洗剤が使用できないところの掃除です。

赤ちゃんやペットがいるご家庭では、床拭きなどで洗剤を使うことはためらうものですよね？

そんな時に炭酸水を利用することで、皮脂やアカなどをカンタンに浮かせて落とすことができるのです。

この方法では、通常水拭きするところを炭酸水に変えるだけとなります。

これもお手軽な方法ですので、機会があれば試してみてください。

頭皮のケアで活躍

最後に紹介するのが、頭皮のケアについてです。

頭皮に炭酸水を掛けてマッサージすることで、頭皮の汚れを浮かすことができるうえ、炭酸特有の刺激が血行促進を促してくれます。

マッサージをする時は、指の腹を使って揉み込むように全体をマッサージしていきましょう！

最後は、汚れが髪の毛に付着しているので、丁寧にいつも通りの洗髪をして完了です。

もちろん、最後のすすぎは十分に行うようにしてください。

炭酸水は正しく使って効果を発揮させよう

今回は、炭酸水ダイエットの方法や効果についてご紹介しました。

炭酸水ダイエットに限った話ではありませんが、正しい方法でダイエットをしないと効果は得られません。

またそれ以外の活用方法についても、これらは同様です。

しっかりと正しい方法を取り入れて、健康的なダイエットをはじめていきましょう。

もちろん、適度な運動も忘れてはいけません！

これを機に、生活習慣を見直すことも、非常に大切なこととなります。

そして、ここの内容を参考に正しい炭酸水ダイエットをして、理想の自分に近づいていきましょう！