デトックスウォーターの作り方&目的別アレンジレシピ19選！おすすめの材料や注意点は？

インターネットやテレビ、雑誌でさまざまな美容・健康特集が組まれています。

さまざまな方法がありますが、どれも手間に感じることも少なくありません。

そこでおすすめなのが、デトックスウォーターです。

デトックスウォーターは簡単なのに健康や美容にいいと注目を集めています。

そこで今回は、デトックスウォーターにかかわる、以下の疑問をサッと紹介していきますね！

これさえ読めば、すぐにデトックスウォーターを作り始められますよ！

デトックスウォーターとは

そもそも、デトックスウォーターの定義は何でしょうか？

デトックスウォーターとは、フルーツや野菜、ハーブなどを水に入れて作るフレーバードリンクのこと。

カリウムやビタミンCといった加熱すると栄養が失われやすい成分も、水に溶け込ませれば栄養を壊すことなく摂取できます。

フルーツなどの甘みで味付けするため、砂糖などの甘味料が一切入っていないのも、デトックスウォーターの特徴です。

とてもヘルシーかつ栄養価が高いので、ハリウッド女優やトップモデルが愛飲していたことから人気に火がつきました。

デトックスウォーターのメリット

ここからは、デトックスウォーターのメリットを4つご紹介します。

1. たった5分で作れるお手軽さ

まずは5分あれば作れるお手軽さです。

フルーツや野菜をカットして水に入れ、冷蔵庫で数時間おくだけ。

フルーツや野菜は市販のカットフルーツを用意すれば、さらに時短になります。

2. 見た目がかわいくておしゃれ

フルーツや野菜のカラフルな彩りがかわいくておしゃれなのも、デトックスウォーターのメリットです。

透明なメイソンジャーでフルーツや野菜の色を、あえて見せるように飲むのも、一時期流行しましたね。

味や美容効果だけでなく、視覚でも楽しめるのがデトックスウォーターの魅力です。

3. アンチエイジングや美肌効果などが期待できる

デトックスウォーターのメリットのひとつに、栄養価の高さがあげられます。

加熱で壊れやすい栄養も、水に溶け込ませることでたっぷり摂取できるんです。

そのため、アンチエイジングや美肌など、さまざまな美容効果が期待できます。

4. 味を自由にカスタマイズできる

味を自由にカスタマイズできるのも、デトックスウォーターのメリットのひとつ。

定番レシピや、効果に合わせた組み合わせはありますが、それはレシピの一例にすぎません。

好きなようにフルーツや野菜を組み合わせて、オリジナルのデトックスウォーターを作っていいんです。

その日の気分や体調、スーパーに売っている食材に合わせてオリジナルデトックスウォーターを作るのもおすすめ。

デトックスウォーターを飲むタイミング

ここからは、デトックスウォーターを飲むのにおすすめのタイミングを3つご紹介します。

もちろん3つのタイミング以外でも自由に摂取して構いませんが、特に健康効果を得やすいタイミングなので、意識してタイミングを合わせるのもおすすめです。

1. 朝起きたとき

まずは起きてすぐのタイミングでのデトックスウォーター。

睡眠時間は、水分を一切取らないので、体が本能的に水を欲しているタイミングです。

このタイミングでデトックスウォーターを摂取すれば、体が積極的に水やその栄養素を摂取しようとするので、他のタイミングよりも効率よく栄養を摂取できます。

炭酸水のデトックスウォーターなら便秘解消効果も

便秘解消が目的の場合、炭酸水で作ったデトックスウォーターを起きてすぐに飲むのがおすすめ。

胃や腸に炭酸の刺激を与えることで、便通を促す効果が期待できるからです。

胃や腸に刺激を与えるという意味では、常温ではなく、冷たい炭酸デトックスウォーターが最も効果的といえるでしょう。

2. お腹が空いたとき

お腹が空いたときにデトックスウォーターを飲むのも、非常に有効です。

甘みを感じられるので、ただ水分補給するだけではない満足感が得られます。

甘みを感じられるので間食の代わりにぴったり

水だけだと、味がないのでついついお菓子に手を出してしまいがちですが、デトックスウォーターならその心配はありません。

また、コーヒーを飲むときにチョコレートを横に置きたくなるような、そうした食べ合わせもないのでお菓子代の節約にもつながります。

3. 疲れたとき

お腹が空いたときでなくても、疲れたときにデトックスウォーターを飲むのは非常に有効です。

フルーツや野菜の香りや甘みでリラックス効果を得られます。

フルーツや野菜のビタミンは疲労回復効果抜群

心理的なリラックス効果だけでなく、栄養面での疲労回復効果も抜群です。

特に多くのフルーツに含まれるビタミンは、疲労回復効果にすぐれているので、ビタミンを効率よく摂取できるデトックスウォーターは最適といえるでしょう。

デトックスウォーターの注意点

ここからは、デトックスウォーターの注意点を3つご紹介します。

1. 24時間以内に飲み切る

まずは、24時間以内で飲み切ること。

生のフルーツや野菜を使っているので、デトックスウォーターは鮮度が命です。

保存料が一切入っていないので、鮮度が落ちると苦みや必要以上の酸味が生じる恐れがあります。

飲まないときは冷蔵庫で保存

そのため、飲まないときは必ず冷蔵庫で保管しましょう。

外出先でデトックスウォーターを飲みたい場合は、保冷効果のある水筒に入れてください。

水筒に入れるとデトックスウォーターのカラフルなフルーツが見られませんが、それ以上に衛生面が大切なので、飲まないときでも冷たい状態をキープできるようにしましょう。

2. フルーツや野菜は生を選ぶ

生のフルーツや野菜を使うのも、デトックスウォーターの大事なポイントのひとつ。

缶詰やシロップ漬けのフルーツは、栄養面やカロリーの観点からもおすすめできません。

市販のカットフルーツを購入する場合も、賞味期限や鮮度を必ずチェックしてください。

ドライフルーツは例外でOK

生のフルーツや野菜を使うとしましたが、唯一の例外がドライフルーツです。

ドライフルーツは、フルーツの栄養をそのままに乾燥させているので栄養価が非常に高く、さらに甘みも生のフルーツより強いのが特徴。

水につけることで栄養や甘みがたっぷり溶け出します。

3. フルーツや野菜の農薬に注意

フルーツや野菜を皮ごと使う場合は、農薬に気をつけましょう。

デトックスウォーターは、生のフルーツや野菜の成分をそのまま水に溶け込ませるもの。

そのため、農薬を浴びて育ったフルーツや野菜を使うことで、農薬の有害な成分も一緒に取り込む恐れがあります。

皮ごと使うときはよく洗うか無農薬のものを選びましょう

そのため、もし皮ごとフルーツや野菜を使うときは、丁寧に皮を洗ってからデトックスウォーターにしましょう。

また、最初から無農薬のフルーツや野菜を使うのも、選択肢の一つです。

デトックスウォーターの作り方

ここからは、デトックスウォーターの作り方をご紹介します。

まずは、すべてのデトックスウォーターの基本になる手順を簡単に見ていきましょう。

たったこれだけです。

1～2時間保管すれば、デトックスウォーターとして飲めるようになります。

時間を置けば置くほど、味や香りは濃くなるので、好みに合わせてください。

デトックスウォーターの目的別レシピ19選

ここからは、目的別のデトックスウォーターのレシピを19パターンご紹介します。

基本の作り方は上記の通りなので、材料の組み合わせの紹介がメインです。

どの材料をどれくらい入れるかは、好みに合わせて調節してください。

また、効果別におすすめのフルーツや野菜もあわせてご紹介するので、積極的に取り入れましょう。

美肌効果におすすめのデトックスウォーター

おすすめのフルーツは、レモン。

レモンにビタミンCが豊富に含まれているのは、もはや説明不要。

100g中のビタミンC含有量は100mgと、他を圧倒します。

美肌効果はもちろん、疲労回復効果もあるので、運動後や肌荒れが気になるときにレモンのデトックスウォーターを作るのがおすすめです。

1：ラズベリーとスイカのデトックスウォーター

夏におすすめなのが、スイカを使ったデトックスウォーター。

スイカには、ビタミンAやリコピンがたっぷり含まれていて、肌の調子を整えます。

ラズベリーもビタミンCが多く含まれることで知られ、シミの原因となるメラニン色素の抑制やコラーゲン生成にも効果的です。

レモンを入れるとスイカの甘みをレモンの酸味が打ち消してしまうので、やさしい甘みのあるラズベリーがベター。

2：ショウガやシナモンスティックでスパイシーなデトックスウォーター

ショウガやシナモンスティックといったスパイシーな材料が目を引くレシピ。

体を冷やしすぎることが不安な方におすすめです。

ミントには、利尿作用があり、体から老廃物を出しやすくなるのでデトックスに効果があります。

とはいえ、ミントは香りや味の好き嫌いがはっきりするハーブです。

そのため、苦手な人は無理して入れず、ミントが好きな人も少量からチャレンジしましょう。

3：セロリやニンジンも入ったベジタブルデトックスウォーター

フルーツよりも野菜の色が強いこちらのデトックスウォーター。

セロリにはカリウムが豊富に含まれていて、むくみ解消効果があります。

セロリも好き嫌いが分かれる食材ですが、マンゴーや柑橘類など香りの強いフルーツが多く入っているので、セロリ独特の香りは気になりません。

むくみ解消におすすめのデトックスウォーター

おすすめの野菜は、キュウリ。

利尿作用が高く、デトックス効果も期待できます。

季節を問わずスーパーで購入できるので、気軽にチャレンジしやすいのがメリットです。

キュウリ自体の味は、非常にさっぱりしていて他の食材を邪魔しないので、どんな食材にも組み合わせられる万能な野菜といえるでしょう。

4：キュウリとミントのデトックスウォーター

すべての材料に共通するのが、利尿作用の高さ。

きゅうりとパイナップルは、利尿作用のあるカリウムが豊富なので、むくみの原因となる不要な水分や老廃物を体外に排出します。

また、どの食材も味や香りがさっぱりしているので、甘いのが得意でない方や男性でもチャレンジしやすいレシピです。

5：柑橘系香るデトックスウォーター

レモンやオレンジといった、柑橘類で作るデトックスウォーター。

すっきりとした味が特徴で、起きてすぐ飲むと体の内側から爽やかになります。

オレンジの量で甘さを調節可能です。

6：イチゴとスイカのデトックスウォーター

利尿作用の高い食材とビタミンCが豊富な食材を合わせれば、尿と汗の両方で老廃物を排出できるため、むくみ解消には非常に有効です。

イチゴは、ビタミン以外にも鉄分や葉酸が多く含まれることでも知られ、貧血や冷え性といった女性に多い症状の改善も期待できます。

アンチエイジングにおすすめのデトックスウォーター

おすすめのフルーツは、ブドウ。

ブドウが原材料のワインでも同じことが知られるように、ブドウにはポリフェノールが多く含まれています。

特にポリフェノールが多いのは、ブドウの皮と実の間なので、よく洗って皮ごと使うのがおすすめ。

7：ベリー類を詰め込んだデトックスウォーター

ブドウやベリー類を豊富に入れた、甘酸っぱいデトックスウォーターのレシピです。

ベリー類には、ポリフェノールやビタミンEが豊富に含まれています。

ビタミンEには、抗酸化作用があるため、アンチエイジングをしている方のサポートもしてくれるでしょう。

8：ゴールドキウイのデトックスウォーター

ゴールドキウイは、一般的な緑のキウイと比べてビタミンCが多いのが特徴。

それに加えてビタミンEも豊富なので、アンチエイジング目的でキウイのデトックスウォ―ターを作るなら、ゴールデンキウイがベター。

リンゴには、ポリフェノールが含まれています。

ライムやオレンジといった柑橘類も入れれば、飲みやすさも抜群です。

ダイエットにおすすめのデトックスウォーター

おすすめのフルーツは、グレープフルーツ。

グレープフルーツに含まれる苦味成分・ナリンギンには、食欲を抑える働きや抗酸化作用があります。

ほかにもカリウムが豊富に含まれるため、むくみ解消効果も期待可能です。

さらに、グレープフルーツの香りにはストレス軽減効果もあります。

そのため、さまざまな制限でストレスがたまりがちな、ダイエット中の心強い味方になります。

9：ピンクグレープフルーツのデトックスウォーター

グレープフルーツやオレンジの香りを作るリモネンは、エネルギッシュさのサポートをしてくれます。。

リモネンは皮に多く含まれるので、皮は捨てずにしっかり洗って使いましょう。

ショウガも体を温める食材として知られるので、からだのベースを整えてくれるサポートをします。

10：グレープフルーツ香るデトックスウォーター

イチゴには、脂肪酸の代謝を促進させる成分が含まれています。

また、イチゴには体脂肪を作るホルモンの動きを抑制する効果も。

つまり、脂肪がつきにくい体と脂肪を燃やしやすい体を、両方一度に実現するのがイチゴです。

グレープフルーツの香りでリラックスしながらダイエットできます。

夏バテにおすすめのデトックスウォーター

おすすめの野菜は、シソ。

実はシソの栄養価は、野菜のなかでもトップクラスなんです。

シソを一枚入れるだけでも、夏バテ対策への効果が期待できます。

11：シソが香るさわやかデトックスウォーター

甘夏やレモンに含まれるクエン酸には、酸化物質を減少させる効果があるので、疲労物質の乳酸を抑えるのに役立ちます。

シソも入れることで、カラダのベースを整えるのを助け、疲れにくい体に。

炭酸水でデトックスウォーターを作れば、暑さで食欲がわかないときでも飲みやすくなります。

炭酸水は、必ず無糖の炭酸水を選びましょう。

12：柑橘系のすっきりデトックスウォーター

柑橘系のフルーツには、クエン酸や酵素が豊富に含まれているので、疲労回復に効果的。

ゴジベリーには、ビタミンやミネラルが多く含まれ、暑さで失われた栄養を素早く体内にチャージできます。

パイナップルやキウイといった、夏らしいフルーツで気分もリフレッシュしましょう。

リラックス効果におすすめのデトックスウォーター

おすすめのフルーツは、レモン。

レモン以外でも、柑橘類の香りにはリラックス効果があります。

爽やかな香りが特徴のミントを加えれば、リラックス効果と合わせてリフレッシュ効果も。

13：パインのデトックスウォーター

柑橘類とミントを、余すことなく使ったデトックスウォーター。

「黄色・オレンジ系」のフルーツにグリーンのミントが映える、味や香りだけでなく見た目も爽やかです。

14：レモンだらけのデトックスウォーター

名前に「レモン」がつく食材ばかりを集めたデトックスウォーター。

レモングラスもレモンバームも、レモンに似た爽やかな香りからその名がついています。

爽やかな香りで気分をリフレッシュさせたい方におすすめです。

高血圧予防におすすめのデトックスウォーター

おすすめのフルーツは、リンゴ。

内臓脂肪をつきにくくして血流改善の効果があるうえに、リンゴに含まれるカリウムには血圧を下げる効果も。

15：高血圧予防に！リンゴのデトックスウォーター

リンゴやキウイ、キュウリといった材料で作るデトックスウォーター。

キュウリには、血流をよくするシトルリンが含まれているので、むくみ解消以外にも高血圧予防の効果が期待できます。

ライムやキウイの香りで爽やかな味わいも人気の秘訣です。

便秘解消におすすめのデトックスウォーター

おすすめのフルーツは、ミカン。

ミカンには、水溶性食物繊維のペクチンがたっぷり含まれています。

ペクチンは、腸内環境を整えて排便を促進するので、便秘解消に効果的です。

16：ミカンの甘み香るデトックスウォーター

実はショウガにも、便秘解消効果が期待できます。

体を温めてくれるので、代謝を上げて排便作用を促すからです。

キュウリなどのデトックス効果が期待できる食材と合わせることで、相乗効果を狙えます。

17：甘いのが好きな人におすすめデトックスウォーター

モモとバナナには、腸内環境を調える効果があります。

特にバナナの健康効果の高さは、ヨーグルトやスムージーにも定番フルーツとして使われることから、周知の事実といえるでしょう。

甘みのあるフルーツを豊富に使っているので、疲労を感じたときにもおすすめのレシピです。

疲労回復におすすめのデトックスウォーター

おすすめのフルーツは、梅干し。

疲労回復効果で知られるクエン酸は、有機酸の一種です。

梅干しには、クエン酸以外にも有機酸が非常に多く含まれています。

他にも梅干しには、タンパク質やビタミンなどさまざまな栄養分が含まれ、栄養価の高い食材として有名です。

18：：梅干しのさわやかデトックスウォーター

梅干し、シソ、レモンといった非常に爽やかな食材を集めたデトックスウォーター。

どの食材も、クエン酸が豊富に含まれていることで知られています。

これらの食材は、どれも酸っぱさを連想させるので、苦手意識を持つ方も少なくありません。

しかし、そんなときはハチミツを少し入れると飲みやすくなります。

19：夏ミカンのデトックスウォーター

夏みかんはもちろん、多くの柑橘類にクエン酸が含まれています。

冬に食べるみかんの約2倍と、夏みかんは柑橘類のなかでもクエン酸が豊富。

夏みかんの皮は苦味が強いので、皮をむくのがおすすめ。

効果に関係なく、季節のフルーツや野菜を入れるのもおすすめ！

ダイエットや高血圧予防など、さまざまな効果に合わせたデトックスウォーターをご紹介しました。

しかし、効果に関係なく季節の旬な食材でデトックスウォーターを作るのもおすすめ。

サクランボやナシなど、市場に出回る季節が限られる食材を使えば、四季の移ろいも感じられます。

炭酸水メーカーを活用してデトックスウォーターをより効果的に！

さてここまでで、デトックスウォーターのレシピについても、色々見ていきました。

その効果を、より高めてあげるには、美容や健康を意識する方に人気の炭酸水を合わせるといいです。

炭酸水の効果・効能とは？飲むべきタイミングやおすすめの飲み方を解説！

そこでここでは、炭酸水をかんたんに作れる炭酸水メーカーを厳選して紹介しておきます。

その利便性は十分ですので、サッと確認してみてくださいね！

1：GREEN HOUSEの「ツイスパソーダ スターターキット」

本体価格	7,180円
タイプ	カードリッジ
水以外の利用	〇
操作	電動
容量	950ml

まず紹介するのが、SNSでも満足度が高いと評判の「ツイスパソーダ スターターキット」です。

一体なぜそこまで満足度が高いかといえば、以下の3拍子が整っているためでしょう。

コレであれば、気軽に試すこともできるので、購入する方が多いのです。

またこのメーカーは、オーストリアのウィーンで作られており、厳しい基準にクリアした製品のみが国内輸入されています。

GREEN HOUSEは、そもそも日本の企業なので、その点でも安心して利用できるのでしょう。

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2：日本炭酸瓦斯の「エスプーマ スパークリング」

本体価格	17,300円
タイプ	カードリッジ
水以外の利用	〇
操作	手動
容量	700ml

日本炭酸瓦斯の「エスプーマ スパークリング」は、他の炭酸水メーカーとは違い、少し異質な特長をもっています。

通常は水やジュースなど、液体を入れて、それを炭酸水とするものです。

しかしこの炭酸水メーカーでは、そういった通常利用はもちろん、カットしたフルーツをも「シュワシュワ」の炭酸に変えてしまいます。

つまり、炭酸水ライフを継続していくのに必要なアレンジの選択肢が、幅広く持てるということです。

これは、かなり嬉しいですよね！

もしあなたが、炭酸水ライフの初心者で飽き性さんなら、この炭酸水メーカーが助け舟になってくれるかもしれません。

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3：ソーダストリームの「Source Power スターターキット」

本体価格	29,000円
タイプ	シリンダー
水以外の利用	×
操作	電動
容量	1,000ml

ソーダストリームといえば、世界的にも注目をされているので、知っている方も多いのではないでしょうか。

この炭酸水メーカーは、水以外の利用はできないものの、その手軽さやフレッシュさは優秀です。

ボタン一つの操作で、好きな強さの炭酸水を、たった数秒で作り上げてしまいます。

また、継続していくのに注目したいコストについても優秀で、500mlあたりたったの18円しかかかりません。

もし味に飽きてしまった場合は、ソーダストリームの公式HPでフレーバーも用意されています。

この炭酸水メーカーが気になった方は、まず公式HPでどういったブランドなのかを確認してみるといいでしょう。

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ソーダストリームの口コミ＆評判！価格・特徴・使い方まとめ

「キララ」ならウォーターサーバーとも併用できる

サーバーレンタル代金	月額1,200円
水1セット（7.2L×4）	4,600円～
水の特徴	富士山の天然水 ※バナジウムやシリカもバランス良く含んでいる
炭酸シェイカー（245ml）	2,500円 ※別途購入
炭酸ガスのカートリッジ代（6本）	3,600円

せっかく美容や健康のためにデトックスウォーターをはじめるのであれば、利用する水についてもこだわりたいものです。

そこでおすすめなのが、炭酸水も作れるウォーターサーバー「キララ」となるわけです。

提供されている水は、富士山の良質な天然水で、希少ミネラルであるバナジウムやシリカもバランスよく含んでいます。

そのため、美容や健康意識する方にはピッタリの天然水となっているのです。

また何よりも、ウォーターサーバーですので、朝の忙しいときでもお湯を沸かす手間がかかりません。

そのままサッとお湯を利用できてしまいます。

美容や健康にしっかりとこだわりたい方は、水にもこだわった「キララ」がおすすめといえるでしょう。

　公式HPを見る　

非公開: ウォーターサーバー「Kirala（キララ）」の口コミ＆評判！炭酸水の作り方や機能とは？

デトックスウォーターを生活に取り入れて内側からキレイを目指そう！

今回は、デトックスウォーターのメリットやおすすめレシピなど、豊富にご紹介しました。

「これなら続けられそう！」と感じた方もいるのではないでしょうか。

健康法や美容法で一番大事なのは、続けられることです。

その点デトックスウォーターであれば、飲むだけとなりますので、お手軽で優れた美容・健康法といえるでしょう。

とはいえ、ただ飲んでいたのでは、飽きてしまう可能性も否定はできません。

しっかりと効果を得るためには、飽きさせない工夫も大切ということですね！

そうしたときは、やはり炭酸水が刺激になり、炭酸水効果も得られるのでおすすめです。

上手くアレンジをして、ぜひ継続していってくださいね！

あなたもデトックスウォーターを飲み始めて、手軽に体の内側からきれいになりましょう！